太阳gg注册关于产后运动(可能不知道)的9件事
发布时间:2020-02-05 21:49
关于产后运动(可能不知道)的9件事

没有什么比女人如何将自己描绘成妈妈与实际情况之间的区别更大的唤醒电话了

搁置所有“我一定会以x,y或z为父母”的主张,尤其是运动时

产后健身可能与您预期的完全不同

(只看明星教练艾米莉·斯凯,她的怀孕过程与她的计划完全不同

)即使是心怀善意的新妈妈,如果家里有一个新的小妈妈,他们的身体也会倒退

在这里,有关产后运动的一些需要了解的事实可能并没有引起您的注意

1.您的核心将被拉伸甚至分开

毫不奇怪,您的产前锻炼和产后锻炼之间的最大区别之一就是核心

2015年的 一项研究表明,实际上,所有妇女在妊娠末期都会经历直肠转移(当左右腹肌分开时),并且高达39%的妇女在产后六个月仍然有一定程度的分离

(相关阅读:凯莉罗兰得到真正关于舒张后期直肌)

除了转移性疾病外,“大多数女性对一旦婴儿出生后她们的核心感觉有多么不同感到惊讶,”训练有素的怀孕健身教育者,出生机构拥有者教练maura shirey说

“核心仍然过度伸展,女人的腹部感觉非常不同

女人在谈到产后初期的感觉时会描述脆弱,脱节,缺席,空缺和不存在的感觉

” 再加上骨盆底变薄,这对于新妈妈来说要恢复健身相当困难,因为核心力量对于整体健康和基本健身至关重要

shirey建议专注于增强横腹肌(您核心的最深处的肌肉)以恢复力量和稳定性

(尝试这些 可以帮助治愈腹泻的腹肌练习, 或者去找专门从事产后训练的理疗师或教练

2.每种劳动和康复经验都是不同的

美国产科医生,妇产科学院和卡利斯佩尔地区医学中心的妇产科医生吉娜·纳尔逊(gina s. nelson)医师说:“每个女人的产后恢复时间都不一样

” “仅凭经验,我的印象是,怀孕前的健身水平是决定产后恢复状况的最大决定因素

” 如果您具有良好的健身习惯并事先有一定程度的调节,则在分娩后可能会更容易恢复健康

她说:“也就是说,绝大多数妇女将在产后六周内恢复所有正常活动,包括锻炼

尼尔森博士说,有几种并发症可能会干扰产后运动,包括“产后抑郁,剖腹产,产后出血,妊娠期体重增加过多,耻骨联合,直立性转移”,但所有这些情况都有解决方案

产后六周的检查是标准的,但是尼尔森博士说,如果您怀疑有什么问题,不要等待那么久

她说:“现在,许多护理人员正在产后一两个星期看病人,以便及早发现问题

” 理想情况下,您的文档将提出锻炼主题,并再次进行锻炼

但是,您还应该为六周的访问准备好一些问题,并且可以询问有关恢复可能要进行的产前锻炼的细节

即使没有并发症,纳尔逊博士也建议“比以前更渐进,更温和地开始锻炼”

她说,女性应该在产后的前三个月锻炼身体,使自己的身体习惯于再次锻炼,而不是为了赚钱

例如,跑步者可以从步行开始,然后是慢跑

3.您将体验到全新的痛苦和痛苦

在怀孕期间,您会听到所有有关松弛素(有助于松弛关节以促进分娩的激素)的信息,但实际上它在您的婴儿出生后就一直存在于您的系统中

shirey说:“一些消息来源认为,松弛素在断奶后可以在体内停留长达12个月

” 这意味着您的关节仍然比平常松动

缺乏稳定性意味着您的身体更容易出现酸痛,疼痛和受伤

您的新生活方式也可能会导致一些疼痛:“孕产可能是一个非常'反动'的时间,在这里,我们不会放慢脚步来思考我们如何移动和定位身体,因为需要的感觉(而且经常是)更紧急(婴儿在哭,需要换尿布,饿了等等)

” “你会发现自己一直处于非常不舒服的姿势,直到腿或脚变得麻木,膀胱充满,试图保持婴儿的睡眠

” 她建议在运动和日常生活中都集中精力进行对准

4.也有情感上的挑战

产后抑郁症(ppd)在最近几年引起了很多关注,这是正确的,因为美国心理学会估计,七分之一的新妈妈会经历ppd

即使没有可诊断的抑郁症的妇女,作为新妈妈,也可能会经历荷尔蒙变化和可能的情绪波动

(emily skye和kate middleton都曾与“婴儿后布鲁斯”分享过他们的个人经历

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shirey说:“我见证了这段时间对于许多女性来说是一个非常激动的时刻

” 根据国际产后支持组织(postpartum support international)的数据,虽然许多妇女在孩子出生期间或之后经历了轻微的情绪变化,但仍有15%至20%的妇女经历了更严重的抑郁或焦虑症状

在怀孕期间和分娩后的第一年内,任何时候都可能出现症状

(以下是ppd的一些体征和症状,请注意

虽然ppd或一般的产后情绪波动可能会导致人们对运动缺乏兴趣,但尼尔森博士说,锻炼将有助于改善情绪并增强自信-当您对孩子的后代产生疯狂的期望时,这一点尤其重要身体和健身看起来像

shirey说:“我经常对产后健身的外观抱有非常不切实际的期望,这归功于社交媒体以及互联网上总体上缺乏良好的信息

总的来说,重点在于'获取身体back's产后和instagram图片中腰部运动鞋上的名人穿着紧身牛仔裤和6周大的拖曳,就很难理解产后恢复的现实情况

5.睡眠与以往一样重要

当然,您的一小束新的欢乐开始时每天大约会睡20个小时,但这会以多次递增的方式发生

这意味着大多数母亲很难获得足够的连续睡眠时间,以使其感到充分的休息和感觉自己有足够的精力进行锻炼

shirey说:“这可能有点'catch-22'

” “运动有潜力提供更多的能量,但也有可能被完全消耗掉,尤其是当您已经缺乏睡眠时

” 锻炼不应该使您筋疲力尽,因此请倾听身体,并在必要时考虑减少剧烈运动

她说:“有一天,包括一些山丘在内的高强度步行可能会感觉很棒

” “在另一天,当感到特别疲劳时,一些伸展运动和呼吸工作可能是合适的

6.它需要一个村庄

产后运动的一个潜在障碍是婴儿在锻炼时需要一个放置的地方

您抓紧健身包然后不经思索就出门的日子是历史

现在,您有三种选择:与婴儿一起锻炼(这通常意味着您的锻炼会后座),支付托儿费用(一些妈妈不愿与一个陌生人的婴儿照看孩子),或者将婴儿与您的伴侣或另一位可信任的家庭成员一起离开或朋友

这意味着您的支持系统是关键

尼尔森博士说:“没有足够帮助的家庭生活杂乱无章,是恢复锻炼的一大障碍

” (看看这些实际上为您提供坚实锻炼的妈妈和我健身课程

7.慢跑的婴儿车带有警告

在成为妈妈之前,大多数女跑步者可能认为他们只是把婴儿车装满了东西,因此每年的半程马拉松赛程就不需要多花钱了

但是有一些事情要考虑

首先,请进行研究,并确保您的童车确实适合慢跑

(信不信由你,有些婴儿车的名称带有“慢跑”名称,但不适合或不适合慢跑

)就像任何婴儿用品一样,价格范围也有所不同

但是,请期待适合慢跑的婴儿推车比不适合慢跑的婴儿推车更适合您

此外,shirey说,您应该咨询婴儿的儿科医生和慢跑手推车的制造商,以了解您的小孩子何时可以安全地跑步

大多数婴儿在6到8个月大之前就没有准备好

经过以上所有步骤后,“推挤并习惯使用它们可能会令人惊讶,” shi太阳gg平台rey说,“因此,最好耐心等待,轻松应对,并专注于对准/核心强度,同时应对这种额外的阻力

” (此普拉提婴儿车锻炼可能是一个不错的起点

8.母乳喂养会消耗卡路里,但这不是一种锻炼

尼尔森博士说,护理可能不算力量或有氧运动,但母乳喂养和做牛奶确实需要大量的代谢资源:“母乳喂养比妊娠结束时需要的卡路里多300卡路里

由于母乳喂养会消耗卡路里(但不一定算作运动),因此您可能会注意到体重秤下降,而您的衣服仍不适应上次体重时的体重

shirey说,大多数女性在怀孕期间都会经历某种程度的不适

她建议缓慢而有条理地进行阻力训练,以建立或重建力量和肌肉张力

(相关: 这个女人关于母乳喂养的令人心碎的自白是#soreal)

剧烈的运动实际上也会影响母乳,尽管只要您吃得足够多并且喝足够的水就可以保持母乳完整

尼尔森博士建议在护理过程中,每天多消耗卡路里,并使水分摄入量增加一到两升

纳尔逊博士说:“除了卡路里和水分的充沛,我对减少牛奶量的锻炼一无所知

” 研究表明,定期进行中等强度至高强度的运动不会改变母乳的质量或数量,但是极度剧烈的无氧运动(阅读:跳跃,短跑等)可能会由于运动的生理副产物而改变牛奶的味道(根据发表在《临床妇产科》上的评论,它可能会影响宝宝的护理行为

9.放轻松,知道值得付出努力

面对所有这些挑战和预防措施,还是值得花时间锻炼新妈妈的时间

尼尔森博士说:“当妇女在婴儿出生后恢复锻炼时,她们常常会评论这对她们意味着什么

” “他们花在自己身上的时间变得更加珍贵,他们珍惜

尼尔森博士说,产后运动有很多好处

“我鼓励新妈妈们对自己,他们的婴儿和他们的家人保持耐心

我希望他们能够自我接纳,并让自己恢复健康后抽出时间参加锻炼

应鼓励他们这样做

对他们有好处,对他们家人也有好处

太阳gg平台综合报道

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