太阳gg改善姿势
发布时间:2020-01-19 22:01
改善姿势

懒散而不是性感

我们的姿势练习将向您展示如何纠正姿势,因此没有人会再打败您!

训练我们的姿势肌肉并不性感

我们没有开始一个姿势程序的思考,“嘿,这会让我穿着紧身牛仔裤看起来不错!”相反,我们经常被脊椎按摩师,物理治疗师,按摩治疗师或培训师强迫

健康脊柱,健康生活

对齐的脊柱可减轻关节压力,从而保护关节

这样可以产生有效的运动方式,减轻疼痛,还可以防止将来出现健康问题,例如关节炎和背痛

无懈可击的三个关键

根据gordon w. stokes物理疗法的物理治疗师paul brown的说法,在锻炼姿势肌肉时,解决三个关键领域很重要:活动性,稳定性和力量

您需要胸椎和腰椎(上下背部)的活动性,以实现最佳运动范围,并促进良好的呼吸

稳定性是关键,因为您需要控制核心位置和运动的能力,同时还需要增强与姿势相关的关键肌肉

你不能没有一个

主要参与者

解决姿势的三个关键区域时,应针对许多不同的肌肉

这些包括肩袖,中斜方肌和下斜方肌,腰背伸肌,臀肌和腹横肌

同时,您需要保持髋屈肌,胸肌,前三角肌,梨状肌,髋关节内收肌,绳肌,腹部,颈部两侧的肌肉,甚至小腿都伸展而灵活

换句话说,整个身体需要作为一个整体进行训练

流动性

墙滑

墙滑1.臀部,肩膀和头后部靠在墙上,斜靠在墙上

您的脚应与墙壁保持约12至18英寸(30至45厘米)的距离,膝盖略微弯曲

2.将手的后背靠在墙上(“向上举起”位置),然后将腹部拉入,使下背部也压入墙内

3.保持所有东西紧贴墙壁(腰部,头部后部,手背),将手背沿墙壁垂直向上和向下滑动

当您的手向后滑动时,集中精力将肩膀向下并拢

4.进行10至20次,在练习的顶部和底部暂停

休息30秒钟,然后重复

在进行上半身运动之前,这也是一个很好的热身运动

愤怒的猫,快乐的猫

愤怒的猫,快乐的猫1.双手合住膝盖,双手放在肩膀下,膝盖分开并放在臀部下

2.将您的背部向天花板倾斜,同时将下巴塞入胸部,并在下面滚动尾骨

双手用力按入地面,以产生尽可能多的伸展力

3.缓慢地反转拉伸,让尾骨指向天花板,同时低下垂和头部抬起

4.屏住呼吸,重复4至8次

这些可以每天进行,也可以作为腹部锻炼前的热身

稳定性和强度

太阳gg注册 带龙头木板

带龙头木板1.双手托着腹部躺在地上,肘部放在肩膀下,躺在肚子上

把脚趾塞在下面

2.拉直双腿,将身体抬起并离开地面,以使您沿直线盘旋

3.在保持中立脊柱并使臀部保持不动的同时,慢慢将拉直的左腿向侧面轻敲,然后再次回到中央

您不必挖掘出足够的空间,只需要使平衡和居中对齐即可

4.做10次,然后换腿

游泳扩展

游泳扩展1.面朝下躺着,手臂完全伸过头顶,手掌朝下,脚趾塞在地板上

2.慢慢将上半身从地板上抬起,同时将手臂向下方盘旋

保持手掌朝下,下巴伸入,脚趾始终抓紧地板

3.当您将上半身放回地面时,将您的手臂转回到起始位置

4.执行15至20次重复

伸展

在椅子上

在椅子上1.坐在椅子上,该椅子的靠背位于中后高度

2.脚踩在地面上,臀部向后推,双手放在头后面,直视前方,慢慢地在椅子的背面延伸,将身体垂在顶部

仰望天花板时,请将下巴塞入

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3.同时向后拉肘,感觉到胸部,肩膀,腹部和脊椎的伸展

4.保持15到30秒钟,并在需要抬高时重复

5个快速姿势技巧

1.切勿坐在钱包上

坐在一个脸颊高于另一个脸颊将不可避免地导致腰痛

2.不要在肚子上睡觉

我们的脖子被设计成笔直向前放松

3.不要整天站立或整天坐着

我们的身体专为运动而设计

长时间做一件事,不良的姿势是不可避免的

4.请勿将头向后倾斜以看透眼镜

如果您戴双焦点眼镜,您可能对此感到内gui

不幸的是,这样倾斜头部会导致颈部的某些肌肉松弛,而另一些肌肉则绷紧

5.不要以不良姿势举重

无论您采用哪种姿势训练,都将鼓励身体加强力量

太阳gg平台综合报道

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