太阳gg好难过?
发布时间:2020-01-19 22:37
好难过?

在炎热的冬天,人们对夏日温暖的阳光和漫长的户外娱乐的渴望常常使我们大吃一惊

但是这种渴望并不罕见,也不一定会引起关注

但是,令人担忧的是,当这些感觉持续不断并伴有疲劳,体重增加,烦躁和悲伤等症状时

季节性情感障碍(sad)是一种抑郁症,发生在每年的特定时间,最常见于漫长而黑暗的冬季

据认为,大约2%至3%的加拿大人患有sad

尽管其来源尚不完全清楚,但sad通常与缺乏阳光有关

你知道吗?

sad还可能使夏季成为最令人讨厌的季节

对于少数但非常少数的人来说,这种情况称为逆向或夏季sad,会引起食欲不振,睡眠问题,体重减轻和焦虑等症状

原因

尽管目前尚不知道sad的病因,但研究表明,两种神经递质血清素和褪黑激素可能在该疾病的发作中起作用

5-羟色胺是一种“感觉良好”的激素,有助于调节我们的情绪

低强度的光照(如我们在短日短夜里沉闷的季节所经历的)与体内5-羟色胺水平的降低有关

随着血清素水平的降低,我们的情绪也会降低

就像低光照与5-羟色胺水平降低有关,它们也会导致褪黑激素增加,褪黑激素会消耗我们的能量并帮助我们在晚上入睡

sad患者在晚上和清晨可能会产生更多的褪黑激素,使他们整天感到昏昏欲睡

生活在北部国家的人患sad的风险增加

女人比男人更容易受到影响

负面的生活经历,例如失去家庭成员,失去工作或婚姻问题,以及社会制度薄弱,与亲密的家庭成员患上sad的风险也会增加

病征

sad可能难以与其他形式的抑郁症区分开,因为这些形式的抑郁症共有许多症状

但是共同点是症状的发生时间:在一个周期中,在特定季节出现然后消失

对于冬季的sad,症状可能包括

悲伤

易怒

疲劳,嗜睡

社会退缩

利息损失

难以集中

暴饮暴食,体重增加

相反,夏季sad通常会导致入睡困难和食欲下降,从而导致体重减轻

治疗

幸运的是,由于存在治疗方案,因此无需在烦人的季节中摸索

常规的抗抑郁药,例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(ssris)对某些人可能是有效的,但是它们的众多副作用意味着它们通常仅用作最后的选择

光疗

在治疗sad症状方面,它与抗抑郁药一样有效,并且副作用很小,即使有副作用,也可以采用两种形式进行光疗:强光疗法和黎明模拟

强光疗法

顾名思义,这种疗法包括每天将患者暴露在通常测量为10,000 lux的极亮光下30分钟或更长时间(晴天约为50,000 lux)

黎明模拟

使用长达90分钟的较长曝光时间并逐渐变亮灯光以模仿自然的日出,在患者睡觉时通过黎明模拟进行曝光

太阳gg平台 尽管研究人员并不完全确定为什么光疗能奏效,但他们认为光疗会重置我们的内部时钟

在一些研究中还表明,强光照射可增加我们的血清素水平,同时减少我们的褪黑激素水平

负离子

负离子-获得额外电子的原子-长期以来一直被认为对我们的情绪有积极影响

自然地,它们是由阳光以及空气和水的移动所产生的

但是,它们也可以在称为负离子发生器的设备中创建

但是,并非所有离子疗法都是平等的

一项研究发现,尽管近一半的sad病人遭受高密度离子的治疗后有明显改善的迹象,但仅约23%的低密度离子治疗的患者具有类似的缓解作用

饮食与运动

饮食健康对控制sad症状很重要

富含蛋白质,复杂碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食可能有助于保持血糖水平的不可预测性以及随之而来的不可预测的情绪

同时,运动可以帮助缓解sad所产生的压力,同时减少疲劳感

此外,研究始终表明,锻炼可以显着改善患有各种形式的抑郁症(包括sad)的人的情绪

补品

圣约翰草

经过充分研究的天然抗抑郁药,圣约翰草可能有助于缓解sad症状

它通过影响大脑对5-羟色胺以及其他两种控制情绪的化学物质:多巴胺和去甲肾上腺素的摄取而起作用

这种草药可以与许多药物相互作用,因此请您的保健医生确定它是否适合您

玫瑰红景天

红景天经常被用来帮助那些遭受压力的人,也被证明是轻度至中度抑郁症的有效治疗方法

omega-3脂肪酸

在鱼类,亚麻和坚果等食物中发现的omega-3可能会影响血清素在体内的工作方式

动物研究表明,饮食中增加omega-3的含量可能有助于纠正由omega-3缺乏引起的失衡

维生素d

太阳gg注册 维生素d中的活性激素钙三醇会影响体内的几种情绪控制因素,一些证据表明,这种低水平与抑郁症状增加之间可能存在联系

虽然一些证据表明维生素d含量的增加可能有助于控制这些症状,但还需要进行更多的研究才能得出明确的结论

维生素b

某些b族维生素(b9(叶酸),b6和b12)也可能在调节我们的情绪中起作用

补充维生素b有助于控制sad和其他形式的抑郁症的作用仍在研究中

看到光芒!

生活方式的改变(包括获得尽可能多的自然光)是管理sad症状的重要组成部分

在寒冷,狂风的冬季,我们如何获得足够的阳光?

探索户外活动选项

寻找您喜欢的户外活动

无论是在车道上行走,滑雪还是铲雪,运动和增加采光都可能有助于控制症状

查阅第37页的其他一些有趣的冬季活动选项

出去吧!

出门—即使在阴天

当我们在室外时,即使在天空是灰色而不是明亮的蓝色的日子里,我们所暴露的光量也会更高

如果您没有出门的机会,请尝试通过windows花费尽可能多的时间

一点点帮助

请记住,即使是小剂量的光照,也会有所帮助

例如,如果您要在咖啡厅与业务同事或朋友会面,请选择一个有窗户的人

或者,在工作中,在办公室内光线充足的地方吃午餐

太阳gg平台综合报道

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